Dicas para hipertenso

Você sabe o que é HAS

HAS (hipertensão arterial mais conhecida como pressão alta)

O que é hipertensão?

É uma doença de múltiplas causas, caracterizada pelo aumento mantido dos valores da pressão arterial. Valores de 14 por 9, mesmo que a pessoa esteja calma e em repouso, ja podem ser considerados anormais.

Quais são os sintomas?

A maioria das pessoas que tem hipertensão não apresenta sintomas. Quando presente, porém podem manifestar-se como dor de cabeça, sangramento nasal, tonturas e zumbidos no ouvido. Outros como palpitações,  visuais, perda de memória e de equilíbrio, palidez, problemas urinários e dores nas pernas demonstram  que os órgãos alvo da doença podem estar comprometidos. Nestes casos, convém procurar um médico imediatamente.

Quais são as causas da doença?

Em 90 a 905  dos casos não há uma causa conhecida para a hipertensão. Mais eventualmente, problemas endócrinos e renais, gravidez, uso freqüente de alguns medicamentos (anticoncepcionais, descongestionantes nasais, antidepressivos, corticóides e moderadores de apetite), bem como doenças neurológicas, podem ser causas de hipertensão arterial.

                                    Quem tem mais risco de ficar hipertensão



Mulheres após os 50 anos



homens até os 50 anos






Quem tem hipertenso na família



Quem consome mais bebida alcoólica



Quem é diabético




Quem consume muito sal na alimentação



Pessoas de raça negra





                                                             

                                                                  Quem está acima do peso

 


Quem não tem uma refeição saudável



Medidas simples podem ser úteis no controle da hipertensão arterial

É recomendável que toda pessoa com mais de 40 anos faça medidas periódicas de pressão – sobretudo quem tem histórico de pressão alta na família – sempre sob orientação médica. Levar uma vida saudável, manter o peso ideal, não ingerir bebidas alcoólicas, Prática regularmente  atividades físicas , no mínimo, 1 hora, 3 vezes na semana, não fumar e adotar uma dieta balanceada, com consumo moderado de sal são atitudes preventivas.


A dieta hipossódica e a mais indicada para HAS


Dieta hipossódica é a necessidade de reduzir a ingestão de sal na alimentação
Na verdade, o sal de cozinha é constituido em mais de 99% pelo cloreto de sódio (NaCl), o grande responsável, então, por todos os efeitos do sal em nosso organismo. Ao falarmos de uma dieta com pouco sal, podemos falar também em uma dieta com pouco sódio ou simplesmente hipossódica. Uma alimentação com menos sal está indicada, para pessoas que precisam prevenir ou controlar a pressão alta.

 Prefira
  Alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados

Temperos naturais: limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha

Verduras, legumes, frutas, grãos e fibras

 Peixes e aves preparadas sem pele

Produtos lácteos desnatados

Atenção

Sal *

Álcool

Gema de ovo: no máximo 2 por semana

 Crustáceos

  Margarinas, dando preferência às cremosas

Evite

 Açúcares e doces

Frituras

Derivados de leite integrais

Carnes vermelhas

Alimentos processados e industrializados






 Sugestão de cardápio:

Desjejum:

1 Fatia de pão integral c/ margarina sem sal

Rico em fibras ajudam no funcionamento do intestino

1 Copo de leite (desnatado)

Ele contém cálcio, bom para os ossos e dentes

1 Fatia de melão

Rico em vitamina A,do complexo B, C e potássio um mineral que combate a pressão alta

Lanche:

1 Manga

Rica em vitamina C, do complexo B , magnésio, ferro e fósforo combate a acidez doenças do estomago e anemia

Almoço:

Salada de alface e tomate

Alface rica em potássio, cálcio e fósforo auxilia no tratamento contra insônia. O tomate é rico em vitaminas A, B, C fibras e licopeno ajuda a prevenir o Câncer

1 Filé de frango grelhado

2 Colheres de arroz integral

Carboidratos complexos, rico em fibras, e fornecem energia

1 Copo de suco de laranja

Rico em vitamina C, potássio e ajuda a prevenir gripe

1 Fatia de melancia

Rica em vitaminas do complexo B, e vitamina C e magnésio. Previne o câncer e é diurética

Lanche da tarde:

1 Copo de vitamina de banana, maçã, mamão e linhaça

Rica em vitaminas a linhaça rica em Omega 3 ótimo para equilibrar o colesterol e emagrecer

Jantar

Sopa de legume, lentilha e carne moída

Rica em vitaminas B potássio, magnésio e zinco ótimo também na cicatrização de feridas

Ceia

Chá de camomila com bolachas Maria

Ótimo calmante e também ajuda no melhor funcionamento dos órgãos digestivos

Alguns inimigos da pressão

Temperos: knorr,, sazon

Macarrão isntantâneo miojo

Carne seca

Azeitona

Lingüiça